產後吃什麽減肥消腫 產後減肥消腫的方法有哪些

產後的女性朋友們身材還是浮腫的，如果先要瘦下來，就要減肥消腫，那麽產後吃什麽減肥消腫呢，產後減肥消腫的方法有哪些呢。

產後吃什麽減肥消腫 

1、瓜類

南瓜、冬瓜、西瓜這幾款瓜類瓜類食物。南瓜可以恢複腎功能、促進新陳代謝,冬瓜止渴利尿的功效,可以減輕下肢水腫。另外,防治妊娠水腫,西瓜則消暑利尿。後兩者屬性較涼,而南瓜減肥而消腫,產後媽媽們不妨多吃。

2、豆類

紅豆&綠豆:紅豆富含的鉀元素可助排出體內多餘鹽分,含有的皂角苷則有利尿作用。除此之外,還有有刺激腸道的功效,能夠清楚體內毒素和多餘的水分,促進血液和水分的新陳代謝。綠豆具有清熱解毒,利尿、利水以及消除水腫的功效,並幫助媽媽們調節內分泌,保護肝、腎、脾等功能。這兩種豆類都是去水腫的好食物。

3、海帶

海帶也是利尿消腫的神奇,內含有大量的碘元素,這對治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效,能夠幫助消除媽媽們的產後水腫。

4、白蘿卜

蘿卜是不錯的食物,在特定的時間中吃蘿卜是能夠幫助身體進行驅寒的,比如在感冒的時候,不夠最好是在冬天的時候,平時的時候蘿卜也是能夠幫助身體進行消除水腫的,讓身體中堆積的熱量都能夠排解出來幫助減肥。

5、薏米

薏米是能夠幫助身體快速的消除水腫現象的,讓身體通過排泄的方法來幫助排解出體內的多餘的熱量和多餘的水分呢,幫助消除水腫。

產後減肥消腫的方法有哪些

1、減少鹽或調味品的攝入

因懷孕的各種因素而產生的水分,必須在媽媽分娩後慢慢地排出。因此,若是在坐月子期間吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品,或是食用醃漬食品、罐頭食品等,都會使身體內的水分瀦留,不易排出,體重自然無法下降。

2、使用腹帶和及時運動

生產過後一定要綁腹帶,這樣不但可以幫助身材的恢複,還有預防內髒下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。不過,要用真正為孕婦生產設計的腹帶,它可以自由綁腹,由下往上沿著身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐、塑型。一般來說,產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰臥起坐等運動。總之,產後運動隻要持之以恒,效果會很好。

3、親自哺乳

媽媽的身體為了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁大約要消耗500～800卡熱量,許多醫學研究都證明,親自哺乳的媽媽能更快恢複身材,並且可以降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。

產後減肥消腫食譜有哪些

1、紅綠豆瘦身粥

做法:將紅豆、綠豆洗淨,放入清火中浸泡2小時,山楂、紅棗洗滌備用。鍋內放清水,加入綠豆煮軟,放入大米、紅豆煮至綠豆、紅豆開花,加入山楂、大棗煮至黏稠即可。

功效:紅豆具有清熱解毒、利尿消腫等功效,尤其適合產後浮腫的新媽媽食用。

2、鯽魚燉蛋

做法:將鯽魚去鱗、鰓、內髒,用清水洗幹淨,在魚身兩側劃幾道斜刀花。煲置火上,放入適量清水,大火燒開,下鯽魚及精鹽適量,燒1分鍾左右,連湯盛入碗內,待用。雞蛋磕入碗內,加清水、精鹽攪打均勻,上籠蒸至凝固取出,隨即將鯽魚放上,澆入煮魚原湯,撒上薑絲,淋上植物油,再放蒸籠裏,上火蒸5～10分鍾,即可食用。

功效:鯽魚具有消腫、通脈下乳的功效。

3、紅綠雨絲盤

做法:粉絲放入沸水鍋,煮熟,撈出過涼,瀝水後切成6厘米長的段,放在碗內加少許精鹽拌勻。菠菜洗幹淨後放入沸水燙過,撈出瀝幹,切段用少許精鹽拌勻,番茄洗燙之後,去皮,去蒂切片。一次擺盤即可。

功效:利於消腫。

產後多久可以開始減肥消腫

產後不要馬上節食減肥，先從飲食規劃開始做起，建議產後第一周以利水消腫為主，第二周是強筋健骨，第三周則以補血補氣為原則，第四周則是固腎益精。大約在產後六周後，就可以根據自己的身體狀況和體質來考慮減重計劃，通常在產後六個月內是控製體重的最佳黃金期。

(责任编辑：基隆市)